Tipy pre ženy

Ako získať váhu za týždeň - 10 tipov

Pin
Send
Share
Send
Send


V súčasnosti je pre mnohých občanov skutočným problémom prítomnosť nadváhy. Existuje mnoho metód na boj proti tomuto faktoru. Tento text však nie je o tomto. Spolu s takýmto problémom existuje problém opačnej povahy. Ide o riešenie otázky odstránenia nedostatku hmotnosti. Niektorí ľudia sa čudujú, ako sa dostať za týždeň. Viac podrobnejšie.

Hlavné kritériá pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo získať tuk, musíte zvážiť tieto zásady:

  1. Na začiatku je potrebné o tom konzultovať s lekárom. Na vylúčenie akejkoľvek choroby je vinníkom nedostatok požadovaných kilogramov.
  2. Prítomnosť nadbytočného živočíšneho tuku v strave môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
  3. Požadovaný prírastok hmotnosti nezávisí úplne od toho, koľko ste konzumovali, ale od množstva absorbovaného vaším telom.
  4. Prítomnosť nadbytočných sladkostí v strave môže viesť k tomu, že metabolizmus bude narušený.
  5. V noci sa v tomto prípade neodporúča.

Všetky vyššie uvedené by mali byť zohľadnené pri realizácii myšlienky, ako rýchlo získať tuk.

Existujúce metódy

Zvýšenie telesnej hmotnosti možno dosiahnuť dvoma hlavnými metódami:

  • Zvýšenie svalovej hmoty. To sa vykonáva prostredníctvom fyzickej námahy.
  • Zvýšenie telesného tuku.

Dôvod nedostatku hmotnosti ovplyvňuje určenie voľby potrebnej metódy Napríklad, ak potrebujete, aby sa zbavili tenkosti alebo vykonať úpravy príliš tenké ruky alebo nohy, potom zvýšenie svalovej hmoty bude najlepšou voľbou. A na obnovenie určitého hormonálneho pozadia bude potrebné zvýšenie množstva podkožného tuku. Všetko závisí od individuálneho prístupu. Pre jasnú definíciu musíte kontaktovať odborníkov v tejto oblasti.

Ako budovať svalovú hmotu?

Je potrebné pripomenúť, že úspech v tomto prípade závisí nielen od správnej diéty, ale aj od fyzickej námahy a životného štýlu. Pretože je veľmi dôležité nielen získavať materiál pre svaly a energiu na ich formovanie, ale aj pomáhať im zaujať správne miesto v tele. Za týmto účelom sa obráťte na odborníka v tejto oblasti. Bude vám kompetentne pomáhať pri vytváraní správneho súboru cvičení alebo sa bude priamo zúčastňovať na realizácii tohto procesu a vykonávať potrebné školenia.

Pre správnu prípravu jedálneho lístka a diéty je potrebné zvýšiť denný príjem kalórií o 30%. Bude to optimálna denná sadzba. V tomto prípade by malo zloženie s vysokým obsahom kalórií pozostávať zo 40% bielkovinovej bázy, 50% sacharidov, 10% tuku.

Menu pre budovanie svalov

V tomto prípade bude diéta vyzerať takto:

  • Na raňajky si môžete vychutnať porciu pohánkovej kaše a kuracie prsia (100 g). Výber nápojov na individuálnom základe.
  • Na obed - cestoviny s pridaním paradajkovej omáčky. Môžete tu tiež zahrnúť grilované červené ryby. Potom musíte jesť akékoľvek ovocie podľa vášho výberu. Po tomto nápoji podľa uváženia.
  • Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný ovocný a bobuľový smoothie so základňou kefíru alebo jogurtu, tvarohu (100 g) alebo akéhokoľvek ovocia.
  • Na večeru si môžete variť zemiaky, dusené hovädzie mäso, dusenú zeleninu.
  • Po tréningu by najlepšou voľbou bolo použitie ovocného smoothie, ktorý má základ pre fermentované mlieko. Tiež môžete zahrnúť jeden z akéhokoľvek ovocia.

Je potrebné mať na pamäti, že bez fyzickej námahy je súbor svalovej hmoty jednoducho nemožný. Musíte sa tiež snažiť vyhnúť stresovým situáciám. Negatívne ovplyvňujú prírastok hmotnosti.

Zvýšenie telesného tuku

V dnešnej dobe sa mnohí pýtajú, ako sa dostať tuk za týždeň. Ďalej sa bude podrobnejšie diskutovať. Spočiatku nemusíte jesť veľa jedla naraz. Je však potrebné zvýšiť počet jedál. Mali by ste tiež vykonať obohatenie stravy zdravými tukmi a prerozdelenie konzumovaných potravín. Zvýšenie kalorického príjmu je potrebné postupne. Je to veľmi dôležité. Kalórie by sa mali zvýšiť o 5-10 týždenne.

Ak budete dodržiavať vyššie uvedené odporúčania, telo absorbuje živiny v maximálnom množstve. V tomto prípade by denné zloženie malo byť nasledovné - 30% proteínov, 40% sacharidov, 30% tukov.

V tomto prípade sa za prírastok hmotnosti považuje spotreba chleba, mastných syrov a rýb, medu a orechov za povinnú.

Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku

V tomto prípade je diéta nasledovná:

  • Na raňajky by ste mali piť sladké kakao s mliekom. To zahŕňa ovsené vločky cookies (4-5 ks).
  • Druhé raňajky: čaj (s mliekom), jedno ovocie, mandle s medom (30 g).
  • Na obed je potrebné použiť polievku na báze mäsového vývaru. Zdobiť v tomto prípade musíte variť kašu. Na to je vhodné mäso alebo ryby, ako aj zeleninový šalát.
  • Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
  • Na večeru by ste sa mali rozhodnúť jesť ryby alebo mäso, ako aj prílohu z kaše alebo zemiakov. To zahŕňa zeleninový šalát.
  • Pred spaním by ste mali jesť jedno ovocie a pohár kefíru.

Musíte vedieť, že fyzická aktivita v tomto prípade nie je veľmi žiadúca obmedziť. Je skvelým pomocníkom pri zvládaní stresu, zlepšovaní chuti do jedla, a to všetko má pozitívny vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Správna voľba stravy

Existuje mnoho metód na zvýšenie telesnej hmotnosti. Líšia sa len v zozname základných princípov a nemajú určité názvy.

Existujú metódy, ktoré ponúkajú zvýšenie kalorického príjmu s postupným zvyšovaním veľkosti porcií. Nie je to však úplne správne. Pretože zvýšenie objemu porcií môže spôsobiť natiahnutie žalúdka a následnú obezitu.

V niektorých prípadoch sa navrhuje zvýšenie hmotnosti zvýšením množstva sacharidov v potrave. V tomto prípade však môže byť v tele prebytok cukru. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť závažné ochorenia.

Existujú aj metódy, ktoré naznačujú potrebu obmedziť fyzickú aktivitu. Toto je však zásadne nesprávne!

Preto by ste sa pri rozhodovaní o tom, ako získať tuk za týždeň, mali prikloniť k výberu správnych a zdravých spôsobov, ako získať váhu.

Správny prírastok hmotnosti

V tomto prípade musíte najprv rozhodnúť, čo je potrebné napísať a prečo je to potrebné. Nasleduje postupné zvyšovanie počtu jedál. Nemali by ste sa snažiť jesť 5 krát denne. Po prvé, mali by ste postupne zvyšovať počet jedál (jeden deň) na päť. Potom musíte začať zvyšovať počet kalórií.

Ak chcete konsolidovať požadovaný výsledok, vyplnenie prírastku hmotnosti, nevracajte sa k predchádzajúcej metóde výživy. Toto treba mať na pamäti. Na udržanie dosiahnutého výsledku je potrebné nájsť strednú cestu v strave. Potom nebudete mať otázku o nedostatku kilogramov.

Ideálne produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Existuje ich veľké množstvo. Nasledujúce produkty sa však považujú za ideálne:

  • mliekareň, Sú to maslo, tvaroh, kyslá smotana, syr, smotana, mlieko, zmrzlina, jogurt.
  • múka: koláče, chlieb, sušienky, sendviče, buchty, vafle, koláče. Len oni by nemali byť zneužívaní.
  • Kasha: ryža, proso, pohánka, perlový jačmeň, jačmeň. Musia byť uvarené v mlieku s pridaním masla.
  • ovocný: marhule, banány, hrozno, jablká, melóny, tomel, broskyne, mango. V tomto prípade môžete použiť čerstvé ovocné šťavy s buničinou.
  • mäso: morčacie, bravčové, kuracie, hovädzie, jahňacie.
  • cukroví: čokoláda, cukrovinky. Ich použitie by sa však malo prideľovať tak, aby nedošlo k poškodeniu tela.
  • Aj v strave môže zahŕňať strukoviny, orechy, ryby, vajcia.

Všetko, čo je uvedené v tomto odseku pomôže pri odpovedi na otázku, čo potrebujete jesť, aby ste získali tuk.

Ako získať tuk o 5 kg za týždeň?

V tomto prípade potrebujete potrebné množstvo:

Ak chcete odpovedať na otázku, ako získať tuk 5 kg týždenne, mali by ste urobiť nasledovné:

  1. Spočiatku musíte určiť dôvod pre zvýšenie telesnej hmotnosti. V tomto prípade existuje niekoľko možností. Napríklad vplyv úbytku hmotnosti na zdravie, prítomnosť nervových porúch a tak ďalej.
  2. Pri rozhodovaní o tom, ako pestovať tuk doma na týždeň o 5 kg, musíte vyvážiť svoju stravu. Je potrebné mať na pamäti, že by mal obsahovať potrebné množstvo tuku, bielkovín a sacharidov.
  3. Pri rozhodovaní o tom, ako získať tuk za týždeň, existuje iná podmienka. Spočíva v tom, že strava by mala obsahovať vitamíny a minerály v požadovanom množstve. Je to veľmi dôležité. Môžete si vziať špeciálne vitamínové komplexy. V tomto prípade sa odporúča príjem kapsúl rybieho oleja. Stále je možné pripraviť špeciálny kokteil. K tomu musíte mať jednu pohár ťažkého krému, balíček tvarohu a dve polievkové lyžice medu. To všetko musí byť zmiešané a potom spotrebované čerstvé. Preto je záver, že môžete získať tuk z medu. Uvedený koktail sa musí konzumovať denne.
  4. Tiež pri rozhodovaní o tom, ako sa dostať tuk za týždeň, nezabudnite na cvičenie. Spoľahlivým faktom je, že nárast telesnej hmotnosti je ovplyvnený budovaním svalov.
  5. Aj v tomto prípade musíte jesť potraviny, ktoré povzbudzujú vašu chuť k jedlu. Tento efekt sa dosahuje pomocou jabĺk, všetkých druhov ovocných štiav, bielej kapusty, kôpru, chrenu, horčice, korenia a tak ďalej.

Tieto základné kritériá pomôžu pri poradenstve o tom, ako rast tuku doma na týždeň o 5 kg. Všetky z nich sú účinné na získanie váhy v čo najkratšom čase.

Ako rastú tenké chlapík? Pokyny krok za krokom

Od niektorých mužov môžete počuť frázu: "Chcem získať tuk!" Mnohé z nich však neposkytujú požadovaný výsledok. V skutočnosti existujú pomerne účinné metódy, ktoré vám umožnia plne zvýšiť telesnú hmotnosť. Tajomstvom je, že na dosiahnutie želaného výsledku je potrebné nielen splniť rôzne odporúčania, ale urobiť všetko spoločne, teda v komplexe. Podrobnejšie na základné princípy.

  1. Je potrebné piť vodu. Koniec koncov, tekutina pôsobí priamo na telesnú hmotnosť. Pre skoré zvýšenie telesnej hmotnosti musíte denne konzumovať veľké množstvo vody. Odporúča sa, aby muži pili aspoň 2 litre tekutiny denne. Veľkou možnosťou by bolo použitie mlieka. Je to skvelý produkt pre stavbu požadovaných kilogramov.
  2. V tomto prípade by ste mali zvýšiť kalorický obsah potravín. Je to veľmi dôležité. Je potrebné najprv zvýšiť obsah kalórií o 300-500 za deň. Potom, keď sa zistí, že prírastok hmotnosti sa zastavil, potom môžete do stravy pridať ďalších 500 kalórií. To by sa malo robiť, kým sa nezistí, že požadovaný výsledok sa dosiahol pri rozhodovaní o tom, ako získať tuk za týždeň (napríklad).
  3. Je potrebné zmeniť frekvenciu jedál. S nárastom spotrebovaných kalórií vzniká ďalšia podmienka. Spočíva v tom, že je potrebné rozdeliť dennú dávku na určitý počet jedál. Konkrétne by sa mal skladať z raňajok, obeda a večere, ako aj pár občerstvenia. Tým sa zabráni nadmernému zvýšeniu objemu porcií.
  4. Percento telesného tuku. V otázke, ako sa dostať tučný teenager, by ste mali jasne určiť voľbu správnej metódy na zvýšenie telesnej hmotnosti. Zvýšenie svalovej hmoty alebo tuku môže ovplyvniť váš vzhľad rôznymi spôsobmi.
  5. Je potrebné sledovať zmenu hmotnosti. Táto akcia je veľmi dôležitá. To je potrebné na určenie rýchlosti, aby sa dosiahol požadovaný výsledok v tom, ako sa dostať tuk za týždeň. Na to je potrebné zvážiť a zaznamenať týždenné zmeny telesnej hmotnosti, ako aj jasne porovnať výsledky.
  6. Nezanedbávajte fyzickú námahu. Muž na zvýšenie telesnej hmotnosti nestačí na zvýšenie kalorického príjmu. To stále vyžaduje silový tréning pre rast svalov. Potom budú prichádzajúce kalórie zvyšovať požadovanú hmotnosť.
  7. Primeranosť spánku. Toto je ďalšia dôležitá podmienka. Koniec koncov, telo potrebuje pravidelný odpočinok a čas na realizáciu úplného zotavenia. Spánok v tomto prípade musí byť najmenej 8-9 hodín denne.

Po prečítaní vyššie uvedených tipov sa každý môže naučiť veľa zaujímavých informácií a rozhodnúť sa, čo robiť, aby sa dostal tuk. Na tento účel by ste sa mali prísne riadiť týmito pokynmi - a požadovaný výsledok sa dosiahne.

Kniha návštev Novinky

sláva
Takže moje výsledky, pôvodne výška 182cm váha 67kg. Keď som našiel vaše stránky, bol som skeptický.
Dmitry Dobrý deň, ďakujem vám veľmi pekne za vašu spätnú väzbu a prajem vám ďalší úspech. A skúste naplánovať všetky rovnaké.

alexander
Nesúhlasím s vami v popisovaní typického problému alebo skôr osoby, ktorá je od nej.
Dmitriy Ahoj, jedlo závisí od toho, čo - sladké, tukové, proteínové - najviac "zlé kalórie pre tenké ľudí. Niektoré.

telocvik

Samozrejme, že môžete. Skôr, bez riadnej fyzickej námahy, získanie váhy je takmer nemožné. Šport vám pomôže vybudovať sval. Na to je dôležité urobiť správnu vec.

Na budovanie svalov musíte urobiť 3 krát týždenne. Ak navštevujete telocvičňu častejšie, neuvidíte požadovaný výsledok. Svaly potrebujú odpočinok, takže trikrát týždenne stačí.

Ak chcete získať lepšie, mali by ste zabudnúť na beh, aerobik a plávanie. Tieto športy prispievajú k spaľovaniu veľkého množstva kalórií. Získanie hmotnosti bez tréningu na simulátore je nemožné.

Čím dlhšie budete pracovať s väčšou váhou, tým rýchlejšie uvidíte výsledok. Výkonové simulátory sú skvelé stavať svaly. Aj keď sa vám nepáči triedy na takéto športové vybavenie, budete musieť urobiť v posilňovni.

Výber simulátorov je teraz obrovský, takže sa vám určite podarí nájsť niekoľko obľúbených. Ak to nemôžete urobiť sami, požiadajte svojho trénera o pomoc.

Je potrebné urobiť 1,5-2 hodiny. 30 minút po tréningu je žiaduce jesť. Uprednostnite biele mäso. Základom vašej večere by mali byť bielkoviny.

Výživové doplnky

Ak chcete rýchlo zvýšiť veľkosť, nemôžete robiť bez prídavných látok v potravinách. Svaly sa vyvíjajú normálne s dostatkom bielkovín, takže by ste mali venovať pozornosť proteínovým doplnkom.

S ich správne použitie, vaše svaly začnú rásť veľmi rýchlo. Samozrejme, skôr, ako začnete absorbovať potravinové doplnky by mali brať do úvahy niektoré body. Po prvé, ide o umelé drogy a nie je správne veriť, že sú dobré pre zdravie. Po druhé, doplnky nie sú lacné a existuje veľa kontroverzií o ich škodlivých účinkoch na telo. Použite ich alebo nie.

Ďalšie odporúčania

Vyhnite sa stresovým situáciám. Nadmerné nervy vedú k výraznému úbytku hmotnosti. Preto si oddýchnite a užívajte si život.

Dostať spánok. Vo sne si človek znovu získa svoju fyzickú a morálnu silu. Čím viac budete spať, tým menej trávite kalórie.

Neustále konzumujú banány a avokádo. To je jedna z najviac vysokokalorických potravín. Pridajte ich do šalátov, jesť presne tak, a potom sa vaša hmotnosť začne rýchlo rásť.

Použite domáce mliečne výrobky. Obsahujú viac živín ako spracované potraviny.

Aby ste sa rýchlo zlepšili, musíte sa pravidelne zapájať do posilňovne a jesť potrebné produkty pre vás. Neopierajte si potešenie z chutného jedla a veľmi skoro si oholíte svoje dokonalé telo.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com